颈椎病发病率日益增高，发病人群年轻化，与长期伏案工作学习、低头玩手机等密切相关。低头会迫使头颈过度前屈，颈椎两侧的软组织和肌肉都长时间处于紧张状态和牵拉状态。时间长了会出现慢性劳损，韧带弹性逐渐变弱，软组织逐渐老化，颈椎曲度变直、骨质增生、椎间盘突出、颈椎神经、血管、脊髓受到挤压，出现头脑昏沉、失眠，精神疲倦;落枕，头、颈、肩和上臂疼痛，上肢麻木，严重者胸闷心慌，头晕恶心呕吐，视物旋转，行走不稳等，严重时会影响日常生活、工作和学习。因此，颈椎日常保健很重要。

　　人一生有三分之一的时间在床上度过，一个合适的枕头，不光有助于安眠，也能预防疾病，延长寿命。民间有俗语：“裤带长，寿命短;三寸长寿，四寸无忧”，“三寸长寿，四寸无忧”说的是枕头的高度，一寸是3.3厘米，三寸到四寸的高度，是说枕头高度要在10到13厘米左右，按压下陷幅度约2厘米为宜。此外，枕头必须软硬适中，枕头要枕住颈椎及后脑部，枕头下缘最好平肩，千万不要只枕住头部而让颈椎悬空。如果睡眠时，下颌贴着胸骨，这是枕头过高;下颌望天，表明枕头太低，都需要调整枕头位置。习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。不宜趴睡，易压迫颈椎骨及韧带，造成肌肉劳损，关节退化，甚至神经损伤，以及挤压呼吸道，影响呼吸，导致身体缺氧。

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　　如何进行颈椎自我保健呢?目前为大众所熟知的就是颈椎米字操。颈椎米字操是缓解颈椎病引起的颈部肌肉僵硬疼痛比较好的一种锻炼方式，但不适用所有人，对于脊髓型颈椎病患者，进行米字操锻炼时，有可能会挤压突出的椎间盘，加重脊髓压迫，严重者可造成脊髓损伤、脊柱水肿，加重病情。下面介绍几种简单易行颈椎保健方法：

　　01颈肩部热敷

　　可以用热毛巾、热水袋、粗盐加热等热敷颈椎及肩背部，能有效疏通局部血管，改善僵硬疼痛。每次10-20分钟为宜。

　　02拔罐

　　家人之间可以互相帮助，推荐使用抽气式拔罐器，简便易学易操作。部位以颈椎、双肩、肩胛部肌肉肥厚部位为宜，有的人会出现整个背部不舒服，拔罐部位可沿脊柱两侧拔，也就是背部膀胱经的位置。时间以5-10分钟为宜，时间过长会出现水泡、血泡。

　　03运动

　　喜欢运动的人平时可选择普拉提、太极、瑜伽等轻柔缓慢的运动。不会这些运动的人，可以进行一下几种简单颈椎保健：

　　(1)耸肩夹背运动：最好是站立位，坐位也可以，配合深呼吸，下巴微微上抬望天，双肩向上耸起靠近耳朵，再向后旋转，挤压膏肓穴。

　　(2)推墙扩胸：找一处墙角，一脚向前，双手各扶一边墙，身体重心前推，将重心放在前脚，肩胛骨向后夹，保持10-15秒后放松再重复。

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