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【麻塘科普】腰椎间盘突出非急性期的康复锻炼
2024-07-09
腰椎间盘突出症是临床上最常见的疾病之一，非急性期可通过以下几个动作锻炼腰背部肌肉，减轻症状。
动作要领：取仰卧位，吸气时自然鼓起腹部，呼气时腰自然下沉。通过呼吸模式调整，放松筋膜和刺激腰部多裂肌(深层肌肉)。
动作要领：屈膝仰卧，两臂自然伸于体侧，两脚分开约10cm，收腹，臀部收紧，髋关节伸直，保持躯干和大腿在同一平面上。
动作要领：俯卧位，将头、手臂、腿轻微抬起，注意保持正常呼吸，头和腿并不是抬的越高越好，稍微抬起即可，以不痛为前提。(如腰椎屈度大、腰椎滑脱者，可在腹部垫一个枕头)
平时症状不明显时可以通过以下几个动作巩固练习：
动作要领：取俯卧位，双肘弯曲支撑在床上，肩膀和肘关节垂直于床面。双脚支撑，收紧腹部，头部、肩部、臀部和踝部保持在同一平面上。根据自身力量情况保持支撑时间，一般1分钟就可以。可重复多次。
动作要领：跪姿，膝盖与双脚分开与臀部同宽。缓慢伸展左臀部，抬起左侧下肢伸直，与床面平行，臀部不要旋转。同时伸直右手臂，与床面平行。收紧腹部，保持身体没有倾斜，保持十秒。换另外的一侧腿和手臂，同样保持十秒。
动作要领：俯卧，摆出准备做俯卧撑的姿势，伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身。
通过积极的康复锻炼，形成良好的生活和运动习惯，可以有效刺激核心肌群力量增长，维持脊柱稳定性，从而减少腰椎间盘突出症发作，达到良好的预防治疗效果。
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