生活中，每个人都与“坐”脱不了干系，上班坐、地铁坐、开车坐。数据显示，80%的人会有不同程度的腰背痛，尤其是久坐的上班族，不是肩膀僵硬，就是腰椎不适。
　　看似舒服的姿势其实最伤腰

不同姿势腰部受力表(单位：千克)

　　这是Dr.Nachemson在1976年发表在SPINE杂志的文章中所用的图片。标注的是对于一个体重70Kg的个体来说，身处不同姿势下，第三腰椎间盘所承载的重量。
　　平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克;侧躺时，腰椎负荷约为75千克;站立时，腰椎负荷为100千克;坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加。
　　站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克;坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克;坐姿前屈且手持重物的情况下，腰椎负荷接近300千克。这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。
　　坐的端正，腰才能好
　　久坐伤腰，一直坐在那里不动，会导致肌肉劳损、退化，就会产生腰部力量不足，腰椎间盘负重的问题了。
　　研究证明：端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步，大家要牢记两个要点：
　　一是坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直;
　　二是千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。
　　1、久坐要靠垫
　　需长时间坐着时，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。
　　2、用电脑要坐直
　　除保持正确坐姿外，还要让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度。
　　在操作键盘或鼠标时，尽量使手腕与桌面保持水平。有条件的可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅。

　　3、开车时避免前倾
　　为了看清路况，开车族也更容易无意识地前倾身体。在系着安全带的情况下，腰部受到的压力更大。
　　驾车时，应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。
　　同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势，即使长时间开车，也不容易腰痛。
　　在下背部或腰部垫个2-3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。
　　4、睡硬板床
　　硬板床最好还是选择木板床，有人说现在有很硬的席梦思，但睡在席梦思里，四周高，中间低，对腰还是有损害的。

护腰宝典

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