寒露节气是秋季的第五个节气，是深秋的开始。寒露起，天气慢慢的从热到寒，万物也随着日渐寒冷而萧条。秋分之后，暑天的火已经降到地面以下了，所以天气也会凉快起来。我们的节气养生也要适应自然变化，所以寒露开始，养生重点是：收敛阳气，重视保暖。

　　01敛阳方法

　　夹脊养阳。动作：手臂向后，双手十指交叉背在背后，掌心向下，然后手臂轻轻用力向后或者向下拉，保持30秒，然后松开双手，双臂自然下垂。人体的后背从颈椎到尾椎骨是贯穿着一身阳气的督脉，保持督脉通畅，可以很好地敛阳、养阳。

　　02重视保暖

　　随着寒露的到来，温度下降明显，出现较多的阴雨天气，夜晚的气温逐渐变冷，甚至出现霜冻的天气。早晚温差大，需要做好衣物的搭配，“寒从足生”，也要格外注意脚部保暖，睡前可以用温水泡脚，泡到后背微微发汗即可。

　　深秋季节寒冷而干燥，应该以保养阴精为主，中医四时养生所说：“春夏养阳，秋冬养阴。”寒露时节，易出现内热上火的情况，出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状，所以饮食调养应以滋阴润燥为宜。

　　01多吃白色食物

　　白色通于秋，所以深秋可以常吃些白色的食物，推荐山药，有补脾胃、益肺肾的功效，可以做清炒山药、山药炖排骨、山药茯苓饼、山药薏苡莲子粥、山药莲子扁豆汤等。再比如莲子，有益肾养心的功效，莲子百合银耳羹可以降火润肺、安神，莲子茯神猪心汤适合失眠多梦、心神不宁的朋友，还有多种做法：山药莲子羹、莲子猪肚汤、莲子红枣桂圆粥等。再有白萝卜，有下气消食、利尿通便、润肺的功效，白萝卜汁可养胃醒酒，生吃萝卜清热防燥，白萝卜汤可补气防感冒，白萝卜粥可缓解胃胀打嗝，但是脾胃虚寒、慢性胃炎的朋友不宜大量食用。还有梨，润肺生津，有咳嗽的朋友可以煮水喝。莲藕富含铁、钙、磷等多种营养元素，有养心血之用，生吃有较好的润燥、清热、养肺的功效。

　　02多补水

　　早起后喝点盐水，晚饭后喝点蜂蜜水，是寒露后最建议的补水方法，秋天经常服用蜂蜜可以很好的润肺、养肺，同时蜂蜜还可以防止因秋燥而引起的便秘。

　　03预防秋燥

　　秋天非常容易干燥，保持室内湿度，涂擦护肤霜能够防止干裂。饮食上要多多注意润燥。预防秋燥，可以适当吃些当令的水果，比如荸荠、甘蔗、香蕉、枇杷等都有润燥效果。以上水果偏寒，脾虚泄泻、肺寒咳嗽的朋友最好不吃，实在想吃可以把水果烫一下，缓解寒性。

　　随着气温的降低，人们很自然地想到要进补，但是这个时候脾胃功能还未完全适应气候的变化，盲目进补会导致生火、生痰、生燥。不建议吃或少吃烧烤类、应季海鲜、寒性蔬果、辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。

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