小满是二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。每年5月20日-22日之间视太阳到达黄经60°时为小满。“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”意思是说，从小满开始，夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。进入小满以后，气温明显升高，雨水开始增多，预示着潮湿闷热的天气即将到来。南方地区的农谚赋予小满以新的寓意：“小满不满，干断田坎”；“小满不满，芒种不管”。把“满”用来形容雨水的盈缺，指出小满时田里如果蓄不满水，就可能造成田坎干裂，甚至芒种时也无法栽插水稻。

小满节气的气候特点

　　我国古代将小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”是说小满节气中，苦菜已经枝叶繁茂，喜阴的一些枝条细软的草类在强烈的阳光下开始枯死，此时麦子开始成熟。从气候特征来看，在小满节气，全国各地都会渐次进入夏季，南北温差进一步缩小，降水进一步增多。南方地区：“小满大满江河满”反映了这一地区降雨多、雨量大的气候特征。

　　因此，小满前后的主要天气特点就是高温高湿多雨。防热防湿显得极为重要，食物、衣物要注意防霉。此外，小满前后，冷暖交汇频繁，强对流天气也时有发生，要特别警惕暴雨、狂风、雷电等天气。

小满节气的习俗

01祭车神

　　小满节气意味着进入了大幅降水的雨季，雨水开始增多，往往会出现持续大范围的强降水。南方地区的农谚中小满是指气候三大要素(光照、降水、气温)中的降水。小满节气雨量大，江河至此小得盈满。所谓“小满动三车”，这里的三车指的是水车、油车和丝车。此时，农田里的庄稼需要充裕的水分，农民们便忙着踏水车翻水。旧时水车车水排灌为农村大事，水车照例于小满时节启动。

　　古人信仰万物有灵，“三神”对应“三车”即为水车车神、油车车神和丝车车神。祭车神是一些农村地区古老的小满习俗。还有传说认为，“车神”为白龙，农家在车水前于车基上放好鱼肉、香烛等祭拜，祭品中有白水一杯，祭时泼入田中，有祝水源涌旺之意。这些习俗，充分表示人们对水利排灌的重视。

02祈蚕节

　　小满为蚕神诞辰，因此江浙一带在小满节气期间有一个祈蚕节。中国农耕文化以“男耕女织”为典型。女织的原料北方以棉花为主，南方以蚕理为主。蚕丝需靠养蚕结茧抽丝而得，所以中国南方农村养蚕极为兴盛，尤其是江浙一带。

　　《清嘉录》中记载：“小满乍来，蚕妇煮茧，治车缫丝，昼夜操作”。可见，古时小满节气时新丝已行将上市，丝市转旺在即，蚕农丝商无不满怀期望，等待着收获的日子快快到来。

03食野菜、苦菜

　　食野菜也是小满的风俗之一。苦菜是中国人最早食用的野菜之一。旧时民间有吃野菜、苦菜的习俗，可以清热去火。春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓。医学上多用苦菜来治疗热症，古人还用它醒酒。

04抢水 

　　时至小满，南方降水开始增多、雨水充沛。古时灌溉的工具主要是水车。“抢水”是小满节气时民间举行的农事习俗，水车车水排灌为农村大事，谚云：“小满动三车(三车指的是丝车、油车、水车)。”水车例于小满时启动。“抢水”活动流传于浙江海宁一带，举行这种仪式时，多由年长执事者召集各户，在确定好的日期的黎明时分燃起火把，在水车基上吃麦糕、麦饼、麦团，待执事者以鼓锣为号，群人以击器相和，踏上小河汉上事先装好的水车，数十辆一齐踏动，把河水引灌人田，至河水干方止。小满时节容易出现干旱天气，对农作物非常不利，旧时农民就会用水车排灌，以缓解旱情。

小满节气如何养生？

01起居养生

　　小满节气时虽然气温明显升高，但昼夜温差仍较大。晚上睡觉时，还是要盖好被子，夜间记得带个薄外套，尤其是下过雨以后，气温明显下降，因此雨后要适时添加衣服，以防受寒，损伤阳气。同时，也要避免被雨水淋湿，以免外感湿邪。一旦被雨水淋湿，应及时更换湿透的衣物，并喝些生姜红糖水以防感冒。另外要谨防空调伤身，在使用空调时注意室内温度不要过低，一般27度较适宜，有风湿疾病的人最好穿上长衣长裤，保护好关节，避免受凉加重或诱发疼痛。

　　俗话说“小满前后一场冻”，小满后虽然气温明显升高，但是容易有暴雨、雷阵雨、大风、冰雹等激烈天气发生，早晚的温差仍然比较大。因此在这里提醒大家，平时要多注意天气的变化，适时的添加衣服。

02饮食养生

[①饮食以“健脾祛湿”为主]

　　夏天以炎热潮湿天气为主，此时应根据个人体质养生。平时身体虚弱、消化不良、饮食差、容易腹泻的人，可适当多吃健脾胃、祛湿食物，如黑豆、莲子、藕、薏米、白扁豆、山药、芡实等，为入夏打基础。平时容易上火、患口腔溃疡、大便干、小便黄臭、舌苔黄厚的人，体内湿热较重，中医推荐冬瓜丸子汤，是该时节应季饮食。另外，玉米、绿豆、红豆、黄瓜、芹菜等都适合清除体内湿热。

[②天热吃“苦”，胜似进补]

　　一到夏天，因为炎热，很多人会食欲不振。而苦味菜胜在“入心经而降心火，去心火而神自安”，人的味蕾对苦味比较敏感，而且吃了苦食可以泻火解暑，健脾开胃，增加食欲，促进消化，正是一举多得。但是平素怕冷、腹泻、食欲差、消化不良的人不可多吃苦瓜，以免寒凉太过，损害消化功能。

[ ③少吃辛辣油腻 ]

小满过后，雨水渐多，空气潮湿，皮肤蕴湿生热，容易引起风疹、湿疹、汗斑、白㾦、足癣等。所以要少吃辛辣油腻、生湿助湿、酸涩辛辣、性属温热助火的食物，避免诱发各种疾病，从源头做到“防热防湿”，“未病先防”，“已病防变”。　　

03运动养生

　　小满时节，气温升高，人体阳气向外透达，气血走于肌表，濡养四肢关节肌肉，以适应活动量的增加。但因此时湿气较重，阻遏气血运行，不利于肌肉关节的活动。

根据中医“春夏养阳”的原则，小满时间运动不宜过于剧烈，锻炼时间不宜过长，以防出汗过多，运动后注意及时补充水分，运动间歇可饮淡盐水等功能饮料，暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此造成低血钾会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症状。多食新鲜果蔬还可以起到补钾的作用，茶叶中亦含有较多的钾，饮茶既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

　　在运动上，要讲究适当，选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、八段锦等。坚持加强体育锻炼，提高身体的新陈代谢，增加出汗量，驱除体内的湿气，使机体达到平衡。

04情志养生

　　按中医的“五行”学说，夏季是“火旺(夏主心，夏天心火很旺)、土相(脾胃处于盛的地位)、木休(肝处于相对的休养状态)、水囚(肾易亏)、金死(肺易虚)”。在夏天，往往忽略了正处于旺盛地位的心是需要重点保养的。

　　夏季养心重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜。盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦烦躁和闷热不安，因此首先要使自己的心情平静下来，做到神清气和，切忌暴怒、以防心火内生，心静人自凉。节制己欲，不受外物诱惑，用心体会“小满”的境界，扫除身心杂念。