骨盆是连接人类上半身和下半身的枢纽，起到支撑和稳定的作用。骨盆内有重要的脏器和组织，如膀胱、直肠、血管、神经等。如果这些器官受到损伤，可能会导致排尿困难、便秘等问题。骨盆的大小和形状对女性的分娩也有很大的影响。骨盆还具有传递信息的作用和参与身体发育和体力劳动的能力。

骨盆的锻炼方法有哪些?


1骨盆前倾的锻炼方法
 

　　臀桥训练：病人仰卧位屈膝双足踩地，腰腹及臀部抬离地面至最高点，使大腿与腰腹部在同一条直线保持30秒，每日完成10~20次。

02骨盆后倾的锻炼方法
 

　　1、背部肌肉锻炼：患者俯卧位进行背部肌肉锻炼，如小燕飞，可以使背部肌肉强度增加，改善骨盆后倾的临床症状。

　　2、在睡眠过程中可以在骨盆后方垫毛巾或软枕，使骨盆略微前倾，也可以矫正骨盆后倾的临床症状。

03骨盆侧倾的锻炼方法
 

　　蚌式练习：需要取侧卧位，两腿、两脚跟并拢并弯曲，用左手肘撑地，手掌放于头部，右手放于左侧腰上，腹部发力保持紧绷状态，保持上半身不动，保持两腿弯曲，使用臀肌发力，将一侧腿部向上抬起。每次5分钟，每天两组即可。

04骨盆旋转的锻炼方法
 

　　蛙式训练：俯卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双手依次抓住双脚，延展脊柱，抬头，打开胸腔，眼睛向上看，翻转双手，手掌按压脚背，手肘内夹，保持手臂从腕部到肘部垂直。

　　为了保持骨盆健康，建议大家在日常生活中勤加锻炼，保持良好的睡眠习惯，避免久坐不动，以减轻骨盆负担。